大家一起變美吧!－嘮嘮叨叨絮絮聒聒

每天早上起床空腹時量體重並紀錄每餐記下放進嘴巴的食物變美需要毅力與決心!! 加油! (減肥停滯期-月經來時) 前三天 : 不吃任何含糖類的東西 (甜食、澱粉、水果) 後三天 : 不吃任何奶、蛋、魚、肉、豆等蛋白質這段期間多喝不加糖的紅豆湯 (利尿、消水腫) (黃金瘦身期-月經剛走的那星期) 認真運動；早午餐正常、晚餐食量減、不吃澱粉類多努力就會瘦得很明顯 (減肥期-月經走後第二星期) 可以的話，盡量澱粉類與蛋白質分餐吃，能吃素最好 (減肥挫折期-月經來之前一星期) 體重會因為酮黃體素變化的關係，上升約1公斤左右，別灰心，把持住，月經一走就會降可以稍微讓自己接觸一點甜食，但別太多差不多要開始喝紅豆湯消水腫了唷 ========================================

《一定瘦》的養身原則

1、先飲後食‧飯前先喝湯，再吃其他的固體食物。‧正餐進食後1.5～2個小時不要讓任何湯水下肚，最起碼1個半小時後再喝水。‧早晨起床水分多補充一點，早餐前的飲，要是有「料」的熱飲，如普洱茶、好的紅茶及熱湯等都是不錯的選擇，不要只喝白開水，更不能喝冰涼的水。

‧午晚餐前的飲，最好是喝熱湯，沒有湯才喝茶或飲料。2、一口一種食物‧每次口中只吃一種食物，一口吞下去之後，再吃另一口食物。‧能夠分開入口的食物盡量分開，無法分開的食物，如三明治、酸辣湯、咖哩飯等，就不用分了，直接吃吧！3、專心進食‧吃飯要專心，不看電視、不看報紙，最好也不要想事情，把心思專注在食物上。‧如果環境不允許專心，至少做到食物從入口到吞下的過程裡，您是專心的。4、不餓就停‧吃到不餓就不要再吃了，表示身體的能量已經足夠了，不要過量進食。‧如果您的食量不大或是不渴時，餐前熱湯就不必喝太多，把胃的空間留給食物。‧兩餐之間感覺餓時，可以水果或餅乾充飢，但是別吃太多，以免影響正餐。

5、三餐定時但不用定量‧三餐一定要按時吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，不能不吃。‧三餐的比例是3：2：1‧早餐注重營養，要吃得好，最好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。‧午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一點，食物的種類盡量多樣化。‧晚餐吃得少，盡量輕食，入睡前保持胃是空的狀態，才能有好的睡眠品質。6、什麼都可以吃，什麼都不要多吃；不要問吃了什麼，只管排不排得出去‧營養均衡，才能啟動身體代謝運作，體內廢棄物、毒素排得掉，自然可以健康瘦下來。‧盡量吃新鮮，加工少的食物。7、口渴再喝水，口不渴就不要喝‧口不渴，表示身體不缺水，就不要喝水，口不渴時猛灌水，只會造成腎臟負擔。‧感到口渴時，一定要喝水，因為一旦感到口渴，代表身體缺水，所有的代謝都會遲滯。‧沒事別喝水，多喝水會有事。8、水果要在兩餐之間食用‧早上、晚上及飯後不要吃水果，水果要在兩餐之間吃。10、不要喝牛奶‧完全不要碰牛奶及奶製品。11、執行中最常見的問題－「體重停滯」及「便秘」‧「體重停滯」及「便秘」，代表身體營養不足，無法啟動代謝運作，建議攝取豐富的食物營養或是補充螺旋藻，幫助身體度過停滯期。

《一定瘦》的心態

這是一個健康飲食的「原則」，您只要依據原則，調整自己的飲食習慣，相信我，您一定在很短的時間之內，就能夠讓朋友、同僚刮目相看的。我們常說的一個名詞：「飲食習慣」，所有的「飲食」都是一種「習慣」，「習慣」是可以「改的」，也可以「養成」的。自古以來，魚與熊掌無法兼得，若您想獲得「健康、瘦身」，就一定得有所調整才行！

====================================================== 醫師娘減肥餐塑身食譜

文取自: http://www.beautycare.com.tw/slim/default.html 　　若身體內重金屬多的人請於中餐與晚餐之間請吃一小碗的水煮洋蔥，可沾醬油。 第 1天早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶晚餐：蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒第 2天早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒第 3天早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒第 4天早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡午餐：蛋二個、菠菜、茶晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒第 5天早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡午餐：蛋二個、菠菜、茶晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒第 6天早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡午餐：用喜好之水果做成水果沙拉晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒第 7天早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒第 8天早餐：黑咖啡或茶午餐：水煮蛋二個、蕃茄、菠菜晚餐：牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒第 9天早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個晚餐：魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒第10天早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾午餐：水煮蛋二個、沙拉、火腿晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒第11天早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾一片午餐：水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese 晚餐：水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒第12天早餐：紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗午餐：魚一條、蕃茄一個晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉….等）、anti-fat高纖酵素維他命一粒第13天早餐：黑咖啡或茶午餐：水煮蛋二個、菠菜、蕃茄晚餐：牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒第14天早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾一片午餐：雞肉沙拉晚餐：水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒第15天早餐：茶午餐：烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量 生理記憶原理：

　　據生物科學家近年的研究結果發現了在人體內存在著一份精確的生理記憶表，每個人都不同，包括每個人的作息時間以及每天所攝取的卡路里及維他命等，這項研究證實了不良的生活習慣和不正確的飲食會在即短的時間內就能已改變一個人的生理記憶，因此造就了胖子永遠就是胖子，瘦的人想胖卻很難的困擾。

　　我引用了這項研究基礎，在短短的15天內，經由每日的飲食將人體每天所需要的卡路里及維他命等，重新正確的輸入您的生理記憶表，在不刻意的破壞狀況下保持不變，長期精確控制您的健康和體重。

功能與特性：

生物塑身食譜是根據食品生物科學的研究而寫成的，並且擁有合法的智慧財產權。
生物塑身食譜是包括每天所需之卡路里及維他命制定的。
生物塑身食譜內每天食用的東西，都是日常生活中的食品，包括anti-fat高纖酵素維他命。
在短短15天內，約可簡重4kg
實施塑身期間精神良好，塑身後比原來更健康、更有活力。
實施塑身後可恢復平常喜歡吃的食物，調味料、澱粉質、糖果等不要吃太多，三年內不會再度增胖。

醫師娘減肥餐食譜使用要點

每餐食後兩小時才能喝水。
食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。
沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。
每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重2㎏-4㎏，若少於4㎏時，請檢討食用方式是否錯誤。
使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。

蛋	破壞及建立生理記憶。
冰雞肉	屬鹼性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。
葡萄柚	將人體由酸性改成鹼性。
黑咖啡	減低糖分吸收，並洗刷腸內油脂。
蕃茄	維他命。
生起士	以白色為主增加鈣，白起士油量少
水煮蛋	加一些鹽，肚子不會脹。
沙拉	吃越多越好多種維生素和纖維。
吐司	薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄乾。
水果	只能吃：奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果不能吃：紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉
菠菜	或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。
芹菜	高纖維。
黃瓜、火腿	改味口。
高麗菜	去體內鉛毒，鉛毒大都來自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。
魚	水煮魚，蒸魚。
低卡餅乾	只吃鹹餅乾和小麥餅乾（擴大味蕾）。
紅蘿蔔	維生素。
優酪乳	增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪，一旦伺機菌超過30﹪，那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌